FMSについて
FMSとは
◆筋肉の柔軟性、筋力・バランス能力、関節の動き、姿勢、身体の不調・痛みの有無など、現状の「身体コンディション」を確認する動作テストです。
◆テスト内容は、スクワット動作や片足立ち、プッシュアップなど、身体に無理のない低負荷な基本動作7種目で構成されています。簡単な動作ではありますが、筋力低下・アンバランス・左右非対称性・制限など「弱点」が明らかになるプログラムで、この評価とお客様の目標を元に、効率的なトレーニングメニューを組み立てます。
FMSのメリットは？
弱点を把握し修正をかけられる事。正しい身体の使い方を理解し動作を身に付けられる事。
正しく身体を機能させ、最適な動きでトレーニングを行うこと（ファンクショナルトレーニング）で、ケガの再発防止、軽減、運動機能向上、ボディメイク効率化など、多くのメリットが得られます。
基本動作7種目
①ディープスクワット
肩関節・脊柱・股関節・足関節の柔らかさ
体幹を軸に下半身の力と左右対称のしなやかな動きを行う為の筋力や肩と肩甲骨の柔軟性と保持をする筋肉の状態を測定します。
フルスクワットを行うテスト
頭の上に棒をのせ、肘が90°になる位置で持ちます。その手幅のまま、ばんざいをしてフルスクワットを行う動作です。
②ハードルステップ
股関節・膝関節・足首の柔らかさ・安定性
片足立ちでのバランスと股関節付近の筋力、片軸で下半身のしなやかな動きを行う為の筋肉の状態を測定します。
ハードルをまたぐテスト
膝の少し下の出っ張り(脛骨粗面)の高さにゴムをセットします。つま先はボックスに揃え、肩に棒を担いで片脚ずつハードルをまたいで踵をタッチする動作です。
③インラインランジ
股関節・足関節の柔らかさ・体幹の安定性
前後開脚での屈伸運動によるバランスと下半身の筋力、肩の柔軟性と体幹の安定性を保つ筋力の測定をします。
台の上でランジを行うテスト
足を前後に開き、後ろ足の膝と前足の踵をくっつけます。ボックスの上で足を前後に開く(脛骨粗面の高さ)。前に出している足と逆側の手を上にして背中の後ろで棒を持ちます。頭と背中とお尻を棒につけたまま、上下に動く動作です。
④ショルダーモビリティ
肩関節の柔らかさ
首周辺の筋肉の脱力を行いながら、肩関節のみの柔軟性と動作に対する筋力の測定をします。
背中の後ろで近づけるテスト
親指を中に入れて手をグーにします。腕を広げてT字になり、拳を背中の後ろで合わせに行く動作です。
⑤アクティブストレート
レッグレイズ
股関節の柔らかさ・安定性
股関節や大腿部の柔軟性と体幹の筋力、左右の足が分離して動いているか測定をします。
膝を伸ばしたまま足を上げるテスト
膝の下にボックスをおいて、仰向けになります。手のひらは上に向けて、腕は45度開きます。膝を伸ばしたままゆっくり脚をあげる動作です。
⑥トランクスタビリティ
プッシュアップ
肩甲骨・脊柱・股関節の安定性
四つ這いでのバランスと複合運動からなる動作の反射神経と筋力を測定をします。
したまま腕立てをするテスト
うつ伏せになり男性は額、女性は顎の高さ、幅は肩幅の位置に手を置きます。体幹を1つのボックスとし、腕立てをする動作です。
⑦ロータリースタビリティ
肩甲骨・股関節の柔らかさ・体幹の安定性
インナーマッスルの瞬発力と肩、肩甲骨付近の筋肉が左右均等に動いているか測定をします。
対側・同側の肘と膝を伸ばし
くっつけるテスト
ボックスを挟むように四つ這いになります。手は肩関節の下、膝は股関節したに置きます。その状態から両側の手足を伸ばし、膝と肘をくっつけます。できなければ対側の手足を伸ばし、膝と肘をくっつける動作です。
FMS体験者の声
30代女性
今まで気づかなかった自分の身体の歪みや動きの癖が明確になりました。トレーナーの丁寧な説明とアドバイスのおかげで、改善点が具体的に分かり、今後のトレーニングに大いに役立つと感じました。
Q2：FMSを受けてみて、ご自身の変化や良かったことはありますか？日常生活での動きがスムーズになり、肩こりや腰痛が軽減されました。また、自分の身体をより理解できるようになり、トレーニングの効果も実感しやすくなりました。
40代男性
自分の身体の弱点や改善すべきポイントが明確に分かりました。専門的な分析とアドバイスが非常に有益で、具体的な改善策を教えてもらえたのが良かったです。
Q2：FMSを受けてみて、ご自身の変化や良かったことはありますか？トレーニングの際のフォームが格段に良くなり、効率的に筋肉にアプローチできるようになりました。また、怪我のリスクも減少し、安心してトレーニングを続けられています。
40代女性
FMSを受けることで、自分の身体の動きやバランスの問題点を知ることができました。トレーナーの説明が分かりやすく、具体的な改善方法を教えてくれたので、とても満足しています。
Q2：FMSを受けてみて、ご自身の変化や良かったことはありますか？自分の身体の動きが明らかに改善され、トレーニング効果が高まりました。日常生活でも姿勢が良くなり、腰痛が和らいだのを実感しています。
40代男性
自分の身体の動きのクセやバランスの問題を具体的に知ることができました。トレーナーの指導がとても的確で、今後のトレーニングに活かせる有用な情報を得られました。
Q2：FMSを受けてみて、ご自身の変化や良かったことはありますか？トレーニングの効率が格段に上がり、短期間で結果が出るようになりました。さらに、正しい動きを身につけることで、慢性的な肩こりが改善され、身体の調子が良くなりました。
FMSについてよくある質問
- .FMSとは何ですか？
- FMS（Functional Movement Screen）は、7つの基本動作を通じて、関節の動き・安定性・左右差・バランス能力などを評価するツールです。ケガのリスクを減らし、より効果的で安全なトレーニング計画を立てるためのベースになります。
- .なぜFMSが必要なのですか？
- 自分では気づきにくい身体の使い方の癖や弱点を明確にすることで、ケガを防ぎ、より効率的に成果を上げることができます。ONE'S BODYではこの評価をもとに、最も適したプログラムを提案しています。
- .FMSはどれくらいの時間がかかりますか？
- 評価自体は15〜20分程度、評価後のフィードバックと改善の方向性についての説明を含めて、30分程度です。初回トレーニング後の2回目入会手続きと合わせて実施することが多いです。ご希望の方は事前にご相談ください。