FMSについて
FMSとは
◆筋肉の柔軟性、筋力・バランス能力、関節の動き、姿勢、身体の不調・痛みの有無など、現状の「身体コンディション」を確認する動作テストです。
◆テスト内容は、スクワット動作や片足立ち、プッシュアップなど、身体に無理のない低負荷な基本動作7種目で構成されています。簡単な動作ではありますが、筋力低下・アンバランス・左右非対称性・制限など「弱点」が明らかになるプログラムで、この評価とお客様の目標を元に、効率的なトレーニングメニューを組み立てます。
FMSのメリットは？
弱点を把握し修正をかけられる事。正しい身体の使い方を理解し動作を身に付けられる事。
正しく身体を機能させ、最適な動きでトレーニングを行うこと（ファンクショナルトレーニング）で、ケガの再発防止、軽減、運動機能向上、ボディメイク効率化など、多くのメリットが得られます。
基本動作7種目
①ディープスクワット
肩関節・脊柱・股関節・足関節の柔らかさ
体幹を軸に下半身の力と左右対称のしなやかな動きを行う為の筋力や肩と肩甲骨の柔軟性と保持をする筋肉の状態を測定します。
フルスクワットを行うテスト
頭の上に棒をのせ、肘が90°になる位置で持ちます。その手幅のまま、ばんざいをしてフルスクワットを行う動作です。
②ハードルステップ
股関節・膝関節・足首の柔らかさ・安定性
片足立ちでのバランスと股関節付近の筋力、片軸で下半身のしなやかな動きを行う為の筋肉の状態を測定します。
ハードルをまたぐテスト
膝の少し下の出っ張り(脛骨粗面)の高さにゴムをセットします。つま先はボックスに揃え、肩に棒を担いで片脚ずつハードルをまたいで踵をタッチする動作です。
③インラインランジ
股関節・足関節の柔らかさ・体幹の安定性
前後開脚での屈伸運動によるバランスと下半身の筋力、肩の柔軟性と体幹の安定性を保つ筋力の測定をします。
台の上でランジを行うテスト
足を前後に開き、後ろ足の膝と前足の踵をくっつけます。ボックスの上で足を前後に開く(脛骨粗面の高さ)。前に出している足と逆側の手を上にして背中の後ろで棒を持ちます。頭と背中とお尻を棒につけたまま、上下に動く動作です。
④ショルダーモビリティ
肩関節の柔らかさ
首周辺の筋肉の脱力を行いながら、肩関節のみの柔軟性と動作に対する筋力の測定をします。
背中の後ろで近づけるテスト
親指を中に入れて手をグーにします。腕を広げてT字になり、拳を背中の後ろで合わせに行く動作です。
⑤アクティブストレート
レッグレイズ
股関節の柔らかさ・安定性
股関節や大腿部の柔軟性と体幹の筋力、左右の足が分離して動いているか測定をします。
膝を伸ばしたまま足を上げるテスト
膝の下にボックスをおいて、仰向けになります。手のひらは上に向けて、腕は45度開きます。膝を伸ばしたままゆっくり脚をあげる動作です。
⑥トランクスタビリティ
プッシュアップ
肩甲骨・脊柱・股関節の安定性
四つ這いでのバランスと複合運動からなる動作の反射神経と筋力を測定をします。
したまま腕立てをするテスト
うつ伏せになり男性は額、女性は顎の高さ、幅は肩幅の位置に手を置きます。体幹を1つのボックスとし、腕立てをする動作です。
⑦ロータリースタビリティ
肩甲骨・股関節の柔らかさ・体幹の安定性
インナーマッスルの瞬発力と肩、肩甲骨付近の筋肉が左右均等に動いているか測定をします。
対側・同側の肘と膝を伸ばし
くっつけるテスト
ボックスを挟むように四つ這いになります。手は肩関節の下、膝は股関節したに置きます。その状態から両側の手足を伸ばし、膝と肘をくっつけます。できなければ対側の手足を伸ばし、膝と肘をくっつける動作です。
Voice
M.Sさん（45歳）
完全個室のマンツーマンレッスンだったので。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。身体が硬い。下半身太り。体重増加。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。今まで悩んでいた下半身太りが解消できることに期待を持てました。加藤さんの説明はとてもわかりやすかったです。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。身体動作のテストをする事により、自分の弱点がわかるので、大いに体験する価値があると思います。
S.Wさん（29歳）
ウェブサイトやGoogleでの評判を見て良さそうだったから。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。太ったこと。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。FMSで左右のバランスが悪いことが分かった。ジムは綺麗で使いやすい。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。パーソナルを受けたことがない方は良いと思います。新鮮です。
T.Tさん（29歳）
家から近かった為。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。体重の増加。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。普段しない運動でしたが、楽しくできました。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。楽しくできたところが良かったと思います。
T.Kさん（36歳）
・家から近いこと。
・自分だけでトレーニングをすると悪いくせがつくと思った為。
・体重をトレーニングでしっかり落とす事ができるだろうか。
・自分の今の運動能力でトレーニングができるのだろうか。
・とてもさわやかで良いトレーナーさんだと思った。
・キレイなジムで安心した。
自分の今の状態を知ることができるので、初回体験を受けてみるとおもしろいと思います。
F.Sさん
コロナ渦の中一対一でのトレーニングが受けられる。
他人の視線を気にしなくてプライベートな空間でトレーニングが受けられる。
健康診断でメタボの判定、以前着ていた洋服が着れなくなった。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。一日の摂取カロリーを出して頂き食生活の改善ができ無理のないトレーニングができ姿勢が良くなってきた。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。加藤さんは親切です。
S.Mさん（29歳）
近いから
口コミ評価が高かったから
自宅で運動していたが下半身の結果がでずに悩んでいた
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。ジム施設：きれい
トレーナー：熱心。細かく伝えてくれるので分かりやすい
カウンセリングで話題をしっかり聞いてくださった
R.Hさん（29歳）
裾野でパーソナルジムを探していたため。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。お腹の肉がつまること。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。キレイで、トレーナーさんも相談しやすい雰囲気です。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。youtubeやネットの情報に混乱しているなら、1度体験だけでも受けることをオススメします。
M.Uさん（31歳）
口コミがよかったから
通えるキョリだったから
トレーニングの結果が出ない
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。最初は怖い人だと思ったけど話したら
知識が豊富だと思った
自分の体のクセが分かる
Bさん（48歳）
通いやすい。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。特になし。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。わかりやすく親切な説明でしたしみやすい。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。行動あるのみ。
E.Tさん（48歳）
身内の紹介
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。何回かダイエットをしてきたけど
リバウンドを繰り返していた
大勢人のいるジムでは人目が気になっていたので
気楽に話をしながらアドバイス等していただき
楽しい時間でした。
一度経験すれば不安は必ず消えると
思います。
H.Oさん（34歳）
職場から近いため
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。ダイエット
何をやるかわからず、不安でした
楽しかったです。
話しやすかったです。
できないこともあれば、できることもあり、知れてよかったです。
最初はきついことをやるのかなと思いましたが、そんなこともなく
こなせました。
A.Oさん（30歳）
市内にあったため。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。初回体験がどんなものか不安だった。
やせたい。
楽しかったです。
話しやすかったです。
自分のバランスやみつめることができて良かったです。
初回体験は、自分も何をするか不安でしたが実際やってみると
難しい動作でなく前向きにできるふんいきを作ってくれてやることができました
S.Kさん（45歳）
自宅に近く、肩のいたみも同時に見てもらえるとホームページに書いてあったので。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。ライザップをやめてから2年でもとの体重にもどってしまった為、運動をしなければと思っていた。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。炭水化物をやめる事をいままでは行っていたが、食事の計算を教えてくれるとの事できたいしております。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。短い間でやせるとリバウンドする事が多かったので、ロングランで見てもらえる所が良いと思います。
Y.Oさん（41歳）
自宅から通える範囲だったこととパーソナルジムに興味があった。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。運動不足を感じていたが効果的に見ためが引きしまるには
どんな運動が適しているのか分からなかった。自己流では体重も減少しない。
ほめてくださるので嬉しかったです。
説明が分かりやすくダメなところは
ダメと言ってくれそうなので信頼できます。
普段運動しなくても体を動かすことがすっきりして気持ちいいと
感じられる方は思いきって体験してみた方がいいです
R.Yさん（28歳）
プロに個人レッスンで筋トレについて学んで、増量したかったからです。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。やせ型で、増量について悩んでいました。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。とても説明が丁寧で、トレーナーの方も明るく、楽しくトレーニングができました。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。私は筋トレについて素人ですが、とても楽しく、安心してトレーニングを受けることができます。
S.Mさん（29歳）
自宅の近くでジム(できればパーソナルトレーニングがある所)を探していたため。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。すぐ太る。筋肉がつきにくい
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。丁寧に説明いただけて良かったです。
A.Sさん（54歳）
HPを見て、感じがよさそうだったので
体験者の感想を見て決めました。
体力の衰え、筋力不足が気になっていた。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。体の様子を細かく見ていただけて、かつ、ていねいに説明して
いただけたので、信頼できると思いました。
是非一度、体の様子を見てもらうだけでも有効ではと思いました。
H.Hさん（31歳）
体のコンディションを整えたい。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。関節がゆるく、トレーニングに不安があった。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。おちついた空間。
トレーナーさんがさわやかで話しやすい。
体のクセを評価してもらえるので、ケガ等で
トレーニングに不安がある方におすすめしたいです。
M.Sさん（31歳）
口コミが良く、家から近かったため。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。自分の身体がやせにくい理由が分からなかった。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。明るくて話しやすい印象でした。
カウンセリングや身体の機能検査を通して信頼感がもてました。
一度カウンセリングを受けると、身体の機能検査もできていいと思います。
K.Yさん（33歳）
トレーナーにしっかりと基本を学びながら
ダイエットをしたかった。
何度もリバウンドをしていたので、
ダイエットが成功するか不安だった。
丁寧な指導でとても良かった。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。まずは一度、お店に来店して体験してほしい。
T.Kさん（27歳）
筋力アップ
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。しっかりとしたフォームでできているのか？
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。とても明るく、やさしい方でした。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。自分では、気がつかないようなことに気がつけるので
ジムに行ってる方でも見てもらったほうがいいと思います。
K.Yさん（34歳）
内容が良さそうだったので。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。下半身太り
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。こまかくみてもらえてよかったです。
U.Mさん（75歳）
トレーナーが詳しく指導してくれそうだから。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。運動不足で筋力低下！
糖尿病主治医から筋力をつけるようにと。
よさげ。
M.Kさん（10歳）
兄が利用していたので良さを知っていた為
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。骨折後の復帰、ケガしたくない、バランス力、体幹強くしたい。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。先生はおもしろそう！！
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。マンツーマンで良い
いい雰囲気、キレイ！
N.Hさん（43歳）
どこの病院、整体に行っても良くならないので
お友達に紹介してもらった。
足の痛みとちょいやせ
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。今までやったことないトレーニングで、期待したい。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。自分自身の体の体調、動きですすめてくれるのがいいです。
H.Sさん（48歳）
自宅から近く、継続できると思ったため。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。正しい姿勢と動作ができていないと感じていた。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。居心地の良い空間で安心した。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。一度試してみると良いと思います。
Y.Yさん（36歳）
インスタグラムを見て、家から近いので選んでみました。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。太もも、ウエストまわりを引きしめたい
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。とても気さくなトレーナーの方で、あっという間の
時間でした。接客も丁寧で良かったです。
自分のカラダが今どういう状態なのか、測定をしてみて
苦手な動きなどが分かりました。
A.Tさん（43歳）
ネットを見て、トレーニング内容や金額、トレーナの方を見て
総合的に判断しました。
この様なパーソナルジムに対してわからないことばかりだったので
不安でした。
トレーナーの方もとても親切で動作や内容についてのくわしく説明をしていただき、とても良かったです。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。身体について悩みがあれば専門家にきくのが
一番です。
K.Sさん（46歳）
キャンペーンの広告をみて
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。・体のゆがみが気になっていた
・筋力低下を感じていた。
・丁寧に対応して頂きました
・自分の体の弱点が明確になりました
・筋肉の動きをわかりやすく説明して頂きました
自分の体を知る良い機会だと思います。
１度体験をおすすめします。
F.Nさん（41歳）
友人の紹介
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。体を引き締めたかった
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。細かく体の弱点など説明をして頂けます。加藤先生は、とても明るい方です。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。ぜひ行ってみて下さい。
T.Mさん（45歳）
身体のことをしっかりと理解されているトレーナーの方に
自分に合ったトレーニングをしてほしいと思ったので
体脂肪率の増加、体のライン
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。それぞれの人の体のくせや特徴を理解してから
トレーニングをするのがとても安心出来ると思いました。
コンディショニングチェックは難しかったですが
面白いので是非受けてみて下さい！
H.Kさん（41歳）
パーソナルジムで基本を学んで正しく減量と
健康作りを行う。
自分一人で運動しようとするとなかなか継続できない
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。１つ１つのアクションについて丁寧に教えて下さる
修正点や改善点についてもしっかりと相手に伝える
大変良い印象
まずは１度初回体験をうけてみて、自分の今の状況を把握することは
大事だと感じました。
敷居が高そうに感じるが、そんな事はなかった
A.Yさん
Webで通える範囲のパーソナルジムを探して、見つけました。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。・腹回りに肉がついてきた
・睡眠時無呼吸症候群
・親身に相談にのってもらえそうでした。
I.Kさん（25歳）
先輩に紹介してもらいました。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。体が重く、着たい洋服が入らないことがありました。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。楽しく進めて下さり、通いたいと思いました。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。１から丁寧に教えて下さるので安心でした。
I.Jさん（28歳）
FMSという理論に沿ってやっているジムであったので
納得しやすかった。
椎間板ヘルニアで日常生活に
やや支障がでていた。
自分の弱点がはっきり目に見えて、しっかり１つ１つ教えて頂けて納得しやすかったです。
トレーナーの方も気さくで緊張もなく行えた。
自分の身体に少しでも不安があるなら、弱点だけでも知る価値があると思います。
K.Yさん（28歳）
ポスターを見たのと、Googleの口コミ。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。運動をしなさすぎるのと、自分に甘い性格なので楽しくできるか不安でした。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。新しい体験だったので、終始緊張していましたが、あっという間でした。ジムもきれいで、トレーナーさんも分かりやすかったです。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。一度やってみるのもありだと思います。
T.Mさん（34歳）
・産後の体型、体力づくり
・パーソナルに興味があった
筋力低下、運動不足
疲れやすい
楽しかった。
筋力低下を実感した。
ジムはきれいで、トレーナーの加藤さんの説明が分かりやすい。
体のバランスやできない動きなどを知れておもしろいので
体験してほしい。
Mさん（28歳）
日曜日も営業されているから。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。週１の運動習慣を維持したかった。
大型ジムは人に見られるのが嫌だったのでパーソナルが希望だった。
トレーナーさんの対応、雰囲気は丁寧で優しかったです。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。丁寧に説明をしてくれるので、気になるのであれば
１度来てみるのもいいかと思います。
O.Tさん（70歳）
紹介
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。年(70才)だからという不安があった。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。マンツーマンだから良いと思う。
M.Rさん（23歳）
先輩がパーソナルジムに行き始めたから
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。姿勢が悪いこと。体が細いこと
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。ひとつひとつていねいにFMS等教えてくれて分かりやすかった
S.Tさん(42歳)
トレーナーの筋肉が凄いから選びました。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。筋トレのフォームや内容が正しいのかわからない。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。専門的な内容でもわかりやすく説明してくれるので、
体験を受けて良かったと思う。
まずは「試してみる」事が大切だと思います。
K.Hさん（51歳）
知り合いの紹介
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。腰椎分離症とすべり症、座骨神経痛の痛みがあり
腹筋と背筋をきたえ方がわからなかった。
丁寧に自分の体の弱い部分を教えてくれた。
K.Yさん（28歳）
効率良く効果のあるダイエットをしたかったから。
何度もダイエットでリバウンドをしてしまっていたから。
体重がおちにくい
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。とても熱心で頑張って続けてみようと思えた
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。一度体験してみると気持ちが上がると思います。
T.Sさん（21歳）
家から近かったから。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。初めての１対１で、少し不安でした。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。優しく教えてくれて楽しかったです。
周りを気にしないでできるのが良いと思いました。
O.Mさん（29歳）
・家から近いので通いやすい
・トレーナーさんが優しそう
・無理な運動からではなく体を調べてからのトレーニング
・食事制限に耐えられるか
・まったく運動しないができるのか
優しくて丁寧に教えていただけた
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。普段まったく運動しないのにトレーナーについてもらって運動って…
とハードルが高く感じると思いますが、自分に合ったトレーニングを教えていただき、
自分の体の弱点もわかったのでこれから体がどのように変わるか楽しみです！
K.Kさん（35歳）
口コミが良かったから。自宅から近い。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。産後のそり腰、体力のなさ、左足の痛み
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。パーソナルジムは初めてでしたが、気さくなトレーナー様で安心しました。
運動神経が全くなく不安でしたが、できないこともフォローして下さるのでよかったです。
悩んでいるならばまずは体験してみて欲しいです。
O.Nさん（36歳）
HPを見て専門的な知識が豊富で信頼ができると思ったから。
今回の初回体験を受けていただく前までの悩みを教えて下さい。自己流の筋トレをして体を痛めてしまうことがあった。
初回体験を受けてみての感想、ジムやトレーナーの印象なども教えて下さい。丁寧に説明してくださり、わかりやすかった。
まだ初回体験を受けたことのない方へ伝えたいことがあれば教えて下さい。健康な体で人生楽しみましょう！！
